佳瑪│Jamalady ~ 給你溫柔的呵護

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美胸小運動,3招堅挺立

 
第1式﹣拜拜式
【消除鬆弛,緊實ㄋㄟ ㄋㄟ
抬頭挺胸,伸直背部肌肉,然後將雙手合十於胸前,手掌保持互推相接狀況,並將手肘儘量撐開,雙肩不要擺動。然後雙手施力互推,讓胸部保持用力狀態,每次維持約十秒鐘。

Tips
記得是胸部用力,不是手臂。同時不要駝背,左右手要保持一直線。

 
第2式﹣雙手平伸轉圈圈
【腋下運動,告別蝴蝶袖】
背部挺直,雙腳打開約與肩膀同寬,兩手呈大字狀伸直,手掌朝外,兩邊手臂同時向前慢慢畫圈30次,再向後畫圈30次。

Tips
身體站直不要駝背,自然平順地呼吸就好,不要憋氣。運動完後可以輕拍手臂肌肉,紓緩手臂的痠痛感。

 
第3式﹣啞鈴健胸
【乳房健美,拉提胸部】
兩手持啞鈴置於身體左右兩側(或用保特瓶裝水替代啞鈴),兩眼直視前方,先將雙手垂直舉於胸前,再慢慢往左右展開,動作約做10次。

Tip
展開時小臂與上臂要保持90度,上臂和地面平行,動作要抬頭挺胸,不要駝背。
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