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佳瑪│Jamalady ~ 給你溫柔的呵護
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肩頸不酸 一身輕


對於胸前較為豐滿的女性們來說,由於平日的肩頸的負擔比別人重了些,長期對抗地心引力的結果,更容易造成肩頸的肌肉疲勞及全身的疲累感。

現在,只要瞭解乳酸的生成機制,便可以找到方法舒緩、改善肌肉疲勞的症狀,還妳肩頸一身輕!



乳酸是怎麼生成的?


我們所吃下的食物中,糖份會先被唾液與胃液分解而變成葡萄醣,經過小腸吸收後轉變成肝醣,儲備在肌肉與肝臟之中,而後再依身體的需要被運送到各個器官燃燒與釋放熱量。在肝醣燃燒的過程中會生成水、二氧化碳和丙酮酸,而丙胴酸與氫結合後生成的就是乳酸。



乳酸堆積的不良後果


身體內堆積了過量的乳酸,會出現頭痛、頭重、脖子酸痛、肩膀酸痛、手腳冰冷等症狀,整個人覺得身體沈重,疲憊感揮之不去。要消除肌肉中的乳酸,必須靠血管運送乳酸到肝臟去分解。但是,因為積累了乳酸的肌肉容易發生收縮作用,因而擠壓肌肉中的血管,造成血液循環不良,輪送到肝臟分解的效率也因此降低。

 

 

避免乳酸堆積的方式

因此,避免乳酸堆積最簡單的方式,就是三不五時地活動身體一下,或是時常做深層深呼吸,促進陳舊的血液和含有充分營養和氧氣的新鮮血液交換。

 


豐滿的OL們,常因久坐及胸前的負擔,更要常提醒自已做做輕度的伸展操,能夠改善乳酸代謝不良的狀況,保持血液循環的暢通,讓堆積的乳酸能迅速地送到肝臟去分解、排除。

 

 

 


幫助乳酸代謝的食物


維生素B群對於熱量代謝和消除疲勞有著優異能力,人在缺少維生素B群時,體內會產生大量的疲勞物質,使得本來健康的弱鹼性血液變成酸性,引起肩疼和身體酸痛等疲勞症狀。維生素B1含量最高的代表性食物有蘆筍、牡蠣、豬肉、大豆等;維生素B2的代表性食物則有甘藍菜、鮭魚等。


另外,吃醋對於消除疲勞也有效。因為醋裡含有的枸櫞酸成分,枸櫞酸具有分解乳酸的功能,枸櫞酸含量豐富的食物還有檸檬、橘子等柑橘類水果,而鹹梅乾也是!偶爾含一顆,包你解饞又健康!不過酸性物質請適量食用,容易損壞牙齒琺瑯質喲!

 



 

 

 

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