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佳瑪│Jamalady ~ 給你溫柔的呵護
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新「睡美人」主張

 
1.枕頭
和睡眠品質關係最密切相關的寢具就是你的枕頭。合適的枕頭應該能保持頸部的正常生理弧度,無論仰臥或側臥,成人以枕高10公分為宜。讓人在躺下時後臉部的水平傾角約為5度左右。床鋪也不能太軟,枕頭也不宜太軟或太硬;太硬的枕頭與頭部的接觸面積較少,相對地接觸面的頭皮平均要分擔的頭部重量也會較大,一覺下來頭皮會感到不舒服。太軟的枕頭則難以保持住一定的高度,導致頸肌過度疲勞,影響呼吸的通暢。想想看,你的人生有1/3的時間要「靠」著它,所以,你當然得要挑個好枕頭囉!

2. 睡衣
睡衣也會影響到睡眠的品質。比較理想的睡衣是輕薄柔軟而又有一定的彈性與透氣性。針織的棉質睡衣是個不錯的選擇,因為棉料的吸濕性強,可以很容易地吸收皮膚上的汗液。而且透氣性高,可以減少對皮膚的刺激。

對於胸部較為突出的女性,出於舒適性與維持胸型美觀的考量,建議穿著材質吸汗、透氣性高,無鋼圈的睡眠型專用內衣為宜,一方面可避免乳房因惱人的地心引力造成的負擔,另方面,也可預防胸部的外擴與下垂,或肌肉拉扯的不適感。


3. 棉被
棉被除了輕暖之外,須特別注意是否透氣能吸汗,並且必須時常清洗或日曬,避免塵蟎與引起過敏問題,導致睡眠的中斷或引起身體不適。另外,若是洗澡過後就上床睏覺覺,記得要先把身上的水份都擦乾哦,不然被子蒙上了以後溼氣都是棉被在吸收,不僅容易發黴,久了也會容易變得蓋不暖。

4. 床墊
在選擇床墊時,首先要看它的結構是否符合人體工學。軟硬適中的床墊正是以能維持人體最自然安適的肌肉放鬆狀態而設計的,躺在上面沒有絲亮的壓迫和勉強。比較先進的彈簧床墊如今多採獨立的筒狀彈簧結構,每個彈簧都個別獨立,能單獨撐託身體的每一個部位。至於床的軟硬度則沒有一個絕對的好壞標準,與人的主觀判斷有關。但是必須注意的是太軟的床無法平均分擔掉人體的體重;而太硬的床墊會壓迫到身體,兩者都會對健康造成負面影響。

5. 燈光
有人習慣開著夜燈睡覺,不開就沒有安全感,然而,光線對於身體來說是一種「提醒」的機制,人體不僅是眼睛,還有許多部位可以感應到光線的刺激。人體會自然分泌的褪黑色素荷爾蒙在有光線照射的情況下會變得不易分泌,因此,較暗的環境對提昇睡眠品質是有幫助的喲~如果一定要開燈,建議是在較遠的燈光,如浴室或是地燈。

6. 色彩

避免挑選色彩太過強烈的大型室內佈置物如窗簾、牆面顏色,如紅、橘、綠等,以淺粉色系為宜,如米色、淺藍等,較具安定助眠之效。


除此之外,臥室裡還有一些會幫助睡眠品質的小道具,如:淡淡的香氛精油、大自然系音樂,溫濕度的調節,或者睡前30分鐘來杯安定精神的花茶,都能幫助大家夜夜有好夢,醒來又是神清氣爽的水美人哦!
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